Медицинские советы врачей

Профилактика метаболического синдрома

Как сообщают медики, все чаще и чаще встречаются явлением под названием «метаболический синдром». Специалисты говорят о его эпидемии, но это не заболевание, а название группы факторов риска, которые приводят к развитию болезней сердца, диабету и даже инсульту.

Основная причина развития этого синдрома — нездоровый образ жизни: избыточное питание, богатое жирами и сахаром, малоподвижный образ жизни. Термин « метаболический» означает, что речь идет о химических реакциях, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма.

Считается, что достаточно скоро метаболический синдром станет основной причиной развития сердечно — сосудистых заболеваний, обогнав при этом курение. На сегодняшний день специалисты выделяют несколько факторов, относящихся к метаболическому синдрому. У человека может проявляться любой из них, но, как правило, они встречаются вместе. Приведем несколько из них.

1. Лишний вес — особенно опасно увеличение объема талии. Жировые отложения на талии называют абдоминальным ожирением, или ожирением по типу «яблоко». Избыток жира в области живота считают более серьезным фактором риска для развития болезней сердца, чем отложения на других участках тела, например, на бедрах. Окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин — признак метаболического синдрома.

2. Повышение уровня «плохого» холестерина и снижение уровня «хорошего». «Хороший холестерин», помогает удалять из сосудов «плохой холестерин». Если «хорошего» холестерина недостаточно, а «плохого» слишком много — риск развития сердечно— сосудистых заболеваний повышается.

3.Повышенное давление. Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время работы сердца. Если оно повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов и риску развития инсульта. Артериальное давление 140/90 и выше — это признак развития метаболического синдрома.

4. Повышение уровня сахара в крови. Высокое содержание сахара в крови натощак говорит о том, что развивается инсулинрезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Уровень глюкозы крови 110 мг/дл и выше говорит о развитии метаболического синдрома.

Наличие хотя бы 3-х факторов позволяет уверенно говорить о развитии метаболического синдрома. Но и один фактор – серьезная угроза здоровью. По статистике человек с метаболическим синдромом имеет в 2 раза больше шансов на развитие болезней сердца и в 5 раз больше шансов на развитие диабета. Если же к признакам метаболического синдрома добавляются дополнительные факторы риска, например, курение, вероятность развития болезней сердца увеличивается еще больше.

Профилактика метаболического синдрома

Откажитесь от избыточного количества жира в рационе. Диетологи рекомендуют получать из жиров не более 400 ккал в сутки. Это 8 чайных ложек или около 40 гр.

Потребляйте меньше сахара. В сутки достаточно всего 150 ккал, полученных из сахара. Это примерно 6 чайных ложек. Не забывайте, что «скрытый» сахар тоже считается.

Ешьте больше овощей и фруктов. В день надо съедать около 500 гр овощей.

Поддерживайте вес тела в нормальном диапазоне. Индекс массы тела в пределах от 18,5 до 25 означает, что ваш вес здоровый.

Больше двигайтесь. В день следует проходить не менее 10 тысяч шагов.

И помните! Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к появлению факторов, увеличивающих риск развития диабета и болезней сердечно — сосудистой системы. Развитие метаболического синдрома можно остановить, надо только изменить образ жизни.

Другие документы раздела